中醫養生總是會提到關于腎臟健康的話題，用中醫的說法就是“腎臟是人的先天之本”，就相當于人的根基一樣，根基不穩，再怎么保養，效果肯定都是不怎么好的。

　　而每次只要一提到腎臟健康我們肯定也會說到男性，腎臟對于男性來說不僅是關于生育問題，同時對男性的健康以及衰老問題都是非常重要的，隨著年齡的增加，男性最先衰老的就是腎臟了。平時不注意保養的話，到了中年時期經常會患有各種前列腺方面的疾病。不過腎臟不僅僅是對男性很重要，對女性來說也是很重要的，女人腎虛也是會出現脫發嚴重、失眠、發胖、怕冷等等不良情況的。

　　所以說，保養腎臟不管男女都是要注意的，也不是說就要多小心翼翼的對待各種事情，保養身體其實還是在生活中的各個細節方面的體現，想要腎臟健康，平時注意到這幾點，就已經很好了：

　　不論男女，日常堅持“四多四少”，對腎好，補腎益氣，身體更健康

　　多吃補腎食物，少吃高鹽食物

　　飲食保養身體一直都是養生中占據比較大地位的一部分，我們經常說“病從口入”，其實同樣的道理，健康也是和飲食習慣呈正相關的。

　　對于腎臟保養和健康來說也是同樣的道理，從中醫的角度來說“腎喜黑”，所以多吃一些像是黑木耳、黑豆、黑枸杞等等都是非常養腎的食物。當然也不是只有黑色食物才可以，像我們接觸比較多的韭菜、大蒜等等也都是非常補養腎臟的食物。

　　不管男女，如果腎虛的話，都應該多吃一些補腎的食物，除了上面的幾種，還有像黑豆、核桃、泥鰍、鱸魚以及蒲公英等等都是對腎臟很好的食物。

　　除了要吃對腎臟有益的食物之外，也要盡量避免那些傷害腎臟的食物，就比如高鹽的食物，鹽分攝入過多本就對身體健康不利，尤其是腎臟。高鹽分的食物，會加重腎臟的壓力，長期如此就會對腎臟造成損傷，要知道每個成年人每天只要攝入6克以內的鹽分就足夠了。

　　多泡腳，少熬夜

　　天氣越來越冷了，很多人都開始養成了泡腳的習慣，除了身體原因不適合泡腳的人群，其實多泡腳，對腎臟健康也是非常好的。

　　我們的腳被稱為人的“第二個心臟”，可見其重要程度，而且我們的腳上是有很多穴位和經絡了，有很多反射區，其中就包括腎臟。經常泡腳可以直接刺激到腎臟，不僅促進身體的血液循環，同時還能加速身體的新陳代謝能力，疏通腎臟的淤堵經絡，有助于強健腎臟。

　　泡腳是睡覺之前做的事情，既然已經到睡眠時間了，就一定要早睡，不要熬夜，都知道熬夜傷肝，其實對腎臟的傷害也是不少的。

　　晚上是肝臟的排毒時間，同時也是腎臟和其他身體器官修養和自我修復的時間，一直不睡覺，身體就一直處于應激狀態，這樣就會導致腎臟超負荷的工作，“加班加點”，長期如此會導致腎氣虧損，威脅腎臟健康，所以一定要在十一點之前睡覺。

　　不論男女，日常做到“四多四少”，對腎好，補腎益氣，身體更健康

　　多按摩腰背，少憋尿

　　現在人的生活節奏都是比較快的，各發面的壓力也很多，大家的生活習慣就會變得很差，各種不良生活習慣和飲食習慣接踵而至。

　　其中憋尿就是很多人都會做的一件事，總想著再忍忍，先把手頭的事情做完再說，大家都知道腎臟是負責我們的泌尿系統的，人在排尿的過程中，也是排泄垃圾和毒素的一種行為。如果一直有憋尿的習慣的話，就會導致尿液回流，而尿液中的垃圾和毒素，就又會回到腎臟中，長期如此就會在腎臟中堆積，這樣腎臟肯定會受傷的，容易引發尿路感染，以及腎炎等等，希望大家都能重視這一點。

　　而且我們的腎臟就是在我們的腰部兩邊，如果腎虛的話，就經常會出現腰背酸軟的情況，想要保養腎臟，經常按摩腰背，可以刺激和放松腎臟，對增強腎臟功能以及保養腎臟都是有很大的積極作用的。

　　多喝水，少喝酒

　　腎臟負責我們整個身體的水分代謝和分解，多喝水對肝臟健康是必要的，可以淡化尿液促進垃圾和毒素的排出，不過要注意的是如果本身就有腎臟功能障礙方面疾病的人群，為了減輕腎臟負擔，就不適合喝太多的水了。

　　除了水之外，很多男性都喜歡喝酒，想要腎臟健康酒肯定是要少喝的，尤其是啤酒，大量喝啤酒，會使體內血尿酸升高沉積，從而阻塞腎小管，嚴重時還會造成腎臟衰竭。

　　其實這些都是我們生活中要做的事情，養生不是說一定要怎么怎么補身體，大多還是需要通過調整現有的不良習慣個飲食來達到目的的。

　　男性衰老，腎先老，記住“4多4少”，強健腎臟，更顯年輕更健康