抑郁復康者:治郁中斷的7個成因和8個應對辦法

  作為一種心理障礙的抑郁癥是完全可以治愈的,障礙可除抑郁可治。一方面由于“低識別率”“低就診率”“低治療率”的“三低”問題,另一方面是在治療過程中的堅持不好,導致了抑郁癥的自殺率和自殺成功率較高。很多朋友在看了我分享的治郁經歷和治愈心得后,坦言自己做不到。今天就給大家說說防止治郁中斷的那些事。


  中斷治療、放棄治療的原因主要有:


  癥狀興風作浪?;颊咴谝钟舻恼勰ハ虑榫w低落、精神不振、郁悶沮喪、悲觀絕望、焦慮不安、煩躁緊張等,心情比大海更波濤洶涌,變臉比川劇中的“變臉”還快,一點兒都控制不住,讓患者持續體驗“心靈凌遲”的痛苦折磨,在扛不住時易產生放棄念想。


抑郁復康者:治郁中斷的7個成因和8個應對辦法


  興風作浪


  誤解和病恥感。正常人的思維認為抑郁又不是什么癌癥絕癥,認定是太脆弱、太矯情、想不開,對抑郁不以為然覺得患者不可理喻,在一定程度上把患者同“懶惰、叛逆、不聽話、不爭氣”等同起來,因社會的歧視排斥、不公正待遇等導致患者更深切的羞恥感,本來就自卑的他們就更不自信了。


  急于求成心態。只有抑郁過的人才知道抑郁的黑,凡處于抑郁狀態下的人都急于擺脫,但是心理疾病的療程比軀體疾病要長得多,發病機制不明確嚴重制約了抗抑郁藥物的研發和抑郁癥的治療,目前還沒有立竿見影藥到病除的治療方式,患者又都有急于求成的心理,欲速則不達會疊加新的焦慮和恐懼,會動搖治愈信心。


  信心活力缺失。抑郁癥的典型癥狀就是沒信心缺活力,這對抑郁癥的治療又是很致命的,加之抑郁癥的治療是一個見效緩慢的過程,患者不易看到目標和希望,他們感到見效慢治愈希望渺茫,本已十分脆弱的信心不斷被吞噬。


  變故引發波動。生活中會遇到一些應激事件,比如:家庭矛盾,出現重病、失戀、離婚、親人離世、晉升失敗、事業低谷等重大變故時,最容易刺激到本已十分敏感的神經,易引發患者情緒大波動而“自暴自棄”。


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  波動


  意志力不堅定。沒有抑郁過的永遠體會不到不怕死就怕活著的滋味,抑郁癥的治療是一個考驗人的意志和毅力的過程,持續的痛苦體驗和較長的治郁過程對他們意志力消耗極大,在負面情緒的折磨下易放棄自救中斷治療。


  家人開導不夠。家人因缺乏相關知識導致對抑郁癥的不了解、不理解,對抑郁癥的癥狀表現、嚴重危害性、療程較長、抑郁情緒周期和治療效果曲線上升等認識不足,不知道患者需要安慰開導,更不知道如何安慰開導,不良情緒得不到有效排解,放大了內心的痛苦體驗。


  接下來,說說應對辦法:


  堅定信念。對于抑郁癥的治療來說,堅定治愈信心就成功了一半。通過學習和反復閱讀成功案例,正確認識抑郁癥、了解病因癥狀、明白治療過程、堅信抑郁的可逆性,消除對抑郁癥的恐懼。通過日記法記錄每天的內心體驗,從中發現自己的治療會在波動中緩慢見效,在螺旋上升狀態中看到目標看到希望;同時,一分為二地認識到抑郁既可怕又可愛、患者既不幸又萬幸,正因為“心靈凌遲”的痛苦煎熬,才有走出之后“如沐春風”的愉悅和“化羽成蝶”的人生蛻變,增強情緒自知力善于管控情緒、豁達大度心境平和、思考深邃能力提高、珍惜生命生活美好(抑郁癥患者:趕快打開8個信心“紅包”)。


抑郁復康者:治郁中斷的7個成因和8個應對辦法


  化羽成蝶


  戰勝自己。每個人最強大的敵人其實都就是自己,人生變故、身心疾病、意外事件、天災人禍等都不足以把我們擊垮。經歷過體驗過抑郁,我不得不承認走出抑郁是一件極不容易的事情,治郁見效緩慢、痛苦體驗持久、嚴重的病恥感、要命的悲觀厭世和不被理解包容的態度,都足以說明作為一名抑郁人有多么不容易,抑郁不斷考驗著患者的意志、毅力、勇氣。想自救必有救,抑郁了沒關系,也許它是人生中再也不會遇到的考驗,我們只要拿出更大的勇氣意志去面對,真正把抑郁當成人生中唯一一次磨練意志提升自我的機會,咬緊牙關,跨越了自己,戰勝自己(抑郁癥的自我開導方法,你想知道嗎?)!


  自我激勵。世上無難事,只怕有心人!每個人的人生旅程都不會只有寬闊平坦的大道,注定不會一帆風順,正所謂“家家有本難念的經”,只是“念”的具體內容不同而已,我們抑郁了體驗著“心靈凌遲”煎熬但可以復康,有的在意外事件中失去了四肢卻不永遠無法恢復了,有的身患絕癥縱有萬貫家財也無力回天,有的在非正常狀態下失去了寶貴的生命等等。相比之下,我們只要自己咬咬牙、挺一挺,最多三五兩載不但能復康,更能在觸底反彈中脫胎換骨成就更優秀更卓越的自我。記得當初我扛不住的時候,常借用高爾基的那篇著名散文詩《海燕》中的“讓暴風雨來得更猛烈些吧”這句話自我鼓勵,往往能收到效果,因為在做好最壞心理準備后,才發現眼前的痛苦沒有想象中那么可怕。抑郁把我們推上了風尖浪口,不是成功擺脫就是被大海淹滅,我們只有唯一選擇,那就是堅持自救永不放棄(走出抑郁的6個好習慣,最好你都有)。


抑郁復康者:治郁中斷的7個成因和8個應對辦法


  風尖浪口


  尋求幫助。抑郁患者較重的病恥感易封閉自我,總是把自己關在黑暗屋子里,或是待在一個無人的地方,不敢向家人談及病癥和內心感受、還不敢去醫院怕吃藥,抑郁情緒郁積于心患者無法自我排解,諱疾忌醫又使癥狀得不到有效控制,自我封閉家人不知道不能及時開導安慰,極易把自己逼入自己“設計”出來的絕境而不能自拔,不斷疊加的痛苦就壓垮了心理防線。我們一定要隨時向親人傾訴,以尋求慰藉和幫助,在親人的關注、關心、關愛、包容下,及時排解負面情緒消除病恥感,恢復生活美好之感、家庭溫馨之感,不斷堅定治愈信心(方法對了,開導抑郁癥患者就事半功倍)。


  案例引領。我感悟到走出抑郁最核心的體會就是勇于自救不放棄,只要擁有堅定不移的信心、誓不罷休的決心、咬定青山不放松的專心、百折不撓的耐心、水滴石穿的恒心,那就一定會無堅不摧。這五顆“心”從何而來?我感悟到案例法是很好的方法之一,反復閱讀成功案例的治郁經歷和治愈心得,就一定能讓我們看到目標看到希望看到未來。我抑郁那段時間,反復閱讀在網搜索到的零星的成功案例,以此來增強五“心”,支撐著一路風雨兼程,最終徹底走了出來(抑郁癥復康者:輕松治愈5顆心,相信你都有)。


  敬畏生命。凡世間之事唯生死才是大事,每個人的生命只有一次,而且猶如東流之水一去不復返,健康時體會不到生命的脆弱,年輕時品嘗不到歲月的磨痕,可當你回過神來卻發現沒有回頭的路,我們無法真正體會一個人在彌留之際內心煎熬般的感受,我們更無法想象故去的人如果能看到親人、朋友為之悲痛時的感想。雖然明天和意外我們真的不知道誰先來,但我們一定能夠做到的是好好活在當下,珍惜生命中的每一分每一秒,珍惜并感恩我們現在擁有的一切的一切……當生命歷程中遇到挫折、身處逆境痛不欲生時,一定要反復告誡自己:我們是社會動物,我們的身體、我們的生命、我們的一切早已不只屬于我們自己,更屬于我們的親人、朋友和整個社會,要有為他們好好活著的責任擔當!十多年前當我在抑郁中有輕生念想時,一想到“年幼的孩子受欺侮了誰來保護,誰來為年邁的雙親養老送終”就感覺到肩上的責任重大,我還得扛下去(揪心的離去,抑郁的你想到了什么?)!


抑郁復康者:治郁中斷的7個成因和8個應對辦法


  東流之水


  轉移注意。尼采說:當你凝視深淵的時候,深淵也在凝視你!你越是在意內心的痛苦體驗,痛苦就越粘上你不放。抑郁的我們其實就是內心兩個完全不同的自己在糾結在纏斗,消耗了本已失去活力下的有限精力,與別人斗會有贏的可能,而與自己斗連贏的機會都沒有,只會疊加更多的挫敗感。一定要轉移注意不再自我糾纏,有朋友會說我做不到哇,我想說連死都不怕的你還能怕什么,你不是做不到而是沒有堅持做??梢酝ㄟ^興趣法、音樂法、運動法等分散注意、轉移注意,緩解痛苦體驗(走出抑郁“8法”對我有效,或許你也適合)。


  讓心歸一。我的體會,抑郁時就處于不受控制的“胡思亂想”狀態,活在回憶里活在過去中,活在遙遠的未來,就是沒活在當下,明知不可為想掙脫卻又無能為力。這就需要我們讓心歸一,之前也分享過這方面的訓練方法,松弛法、觀息法、冥想法是重塑心靈、凈化內心、回歸本真的修習行為,能減緩呼吸、降低大腦皮層活動及降低神經系統的內在刺激達到身心放松的目的。這些方法修習起來很簡單,但要堅持下來有一定難度,只要堅持一段時間就會形成習慣,效果非常好,悄悄告訴你們,觀息法、冥想法已成了我的習慣直到現在,只要一躺下就開始觀息冥想,很快就睡著了。

抑郁癥

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