一到考試就緊張!考前焦慮癥到底該如何克服?這五點助你制勝焦慮

一到考試就緊張!考前焦慮癥到底該如何克服?這五點助你制勝焦慮


  一旦考試來臨,就會有好多同學正處于一種怪圈現象:


  越想好好復習,就越不能進入狀態,遇到不會的題就會很緊張,總是犯一些低級錯誤,焦躁慌亂,晚上還失眠,擔心自己考不好……


  本期分數君就和大家一起來聊聊考試焦慮的一些應對方法吧。


  感興趣的同學們可以先做個關于考試焦慮的小測試:


  大家可以結合自己的實際情況,在以下每道題的選項中,A表示很符合自己的情況,B比較符合自己的情況,C較不符合自己的情況,D很不符合自己的情況。


一到考試就緊張!考前焦慮癥到底該如何克服?這五點助你制勝焦慮


  各題的答案中,選A得3分,B得2分,C得1分,D得0分,得分越高,考試焦慮的水平就越高。如果你的得分在35分以上,那么就是處于比較嚴重的考試焦慮中了


  考試焦慮是一種在考試情境下,以擔憂為基本特征的心理狀態。


  主要表現為面對考試,感到頭昏,心跳加快,沒有食欲,注意力不集中等現象。


  大部分中學生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,著是正?,F象,而且適度的考試焦慮還有利于考試的發揮。格子就記得初中時候,我們年級經??嫉谝幻耐瑢W是我同桌,她每次考前都會跟我抱怨說好緊張很怕考不好,但每次考試下來人家都是年級第一名。


  嗯,同學們可以想象一下我當時的心里陰影面積有多大…不過話說回來,適度緊張可以維持考生的興奮,增強學習的積極性和自覺性,提高注意力和反應速度。


一到考試就緊張!考前焦慮癥到底該如何克服?這五點助你制勝焦慮


  但也不是說考試焦慮水平越高學習效率就越好,過高或過低的焦慮水平都不利于考試的發揮?!耙怂埂嗟律伞北砻鳎?/P>

  對于難度不大的考試,保持中度的焦慮水平有利于考試的發揮;而對于中考高考這種難度較大、要求比較高的考試,保持低度的焦慮更有助于取得好成績。


  那么,同學們該如何去調節考試焦慮心理,家長們又該如何引導孩子正確面對考試焦慮呢?


  1.父母應樹立正確對待孩子考試成績的態度,避免對孩子的負面評價


  處于青春期的孩子自主意識、自尊心都增強了,希望被尊重、被理解、被認可,也需要心理支持和情感安慰。因此,父母對待孩子的成績要有良好的心態,理性看待,把握好度。


  如果孩子把考試當作是一件對自己有負面影響的事情,就會引起焦慮、無助等負面情緒,從而導致在面對考試時不能發揮出正常水平。


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  2.要定制恰當的目標,不要給孩子過高的期望


  父母在給孩子制定目標時應跟孩子商量,根據孩子的實際能力,循序漸進地設立目標。有的父母對孩子要求過高過嚴,時時處處都要求孩子做到最好,這使得孩子形成事事必須做到最好的自我要求,帶來很大的心理壓力。


  如果距離目標差距較達的話,孩子往往會感到灰心失落,緊張焦慮,更不利于考試發揮。


一到考試就緊張!考前焦慮癥到底該如何克服?這五點助你制勝焦慮


  3.通過運動、放松身體等方式緩解考試焦慮


  ●運動消除焦慮法


  學生以腦力活動為主,適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。家同學們根據自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質,放松神經。


  ●興趣消除焦慮法


  人們在從事自己感興趣的事情的時候,整個身心都會投入進去,什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此,家長可建議孩子在緊張的學習之余,做一些感興趣的事情,如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等,都可以消除疲勞,化解煩惱,遠離考試焦慮情緒。


一到考試就緊張!考前焦慮癥到底該如何克服?這五點助你制勝焦慮


  4.通過一些心理調適方法應對考試焦慮


  考試過程中,有的同學會因為考試焦慮有怯場反應,如面紅氣促、手腳發冷等,嚴重的出現惡心、休克等狀況??梢酝ㄟ^以下幾種方法調節心態,慢慢放松心情,安撫緊張情緒,從容順利地完成考試。


  ●自我深度松弛。


  在考前進行這樣的練習:在全身深度放松的情況下,想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境,然后想象最嚴重的情況,重復進行,慢慢便會在想象出的任何緊張情境中都不再感到焦慮。


  ●按壓太陽穴,閉目凝神。


  考試開始之前,閉目端坐,使自己心靜神寧,作深呼吸十余次,再用雙手拇指分別按壓太陽穴,反復數次。還可以想一想喜歡的人和愉快的事,或默念一些富有鼓勵性的名言警句。


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  ●積極的自我暗示。


  自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢,引導潛在動機產生行為。通過自我暗示,可以調理自己的心境和情緒,對考試焦慮起到緩解的作用。


  考前面臨緊張的考場,可反復在心里告誡自己“放松、放松、放松”,在這種自我暗示的作用下心中的雜念自然會消除,從而消除焦慮,放松身心。


  遇到不會的題還可以這樣想:我做不出來,別人也做不出來;別人做得出來的,我也做得出來;但我做得出來的,別人不一定能做出來。


  最后還要注意復習和考試期間,要保持健康飲食和科學的作息規律。

焦慮癥

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