一位重度抑郁癥患者的治愈過程:抑郁期間是我最灰暗的時候

  今天打算分享一下自己的真實經歷,一是為了給有相似經歷的人一些幫助,二是為了給自己整理一下思緒,理性平靜地去看待那段灰暗的日子。干貨不多,僅是一些拙見。


一位重度抑郁癥患者的治愈過程:抑郁期間是我最灰暗的時候


  就在上半年我被確診了重度抑郁癥,但我覺得我的抑郁癥可能是從很久以前就有了,只不過那時候還沒有這么嚴重,也沒有累積到一定程度爆發吧?,F在的日子我過得很好,和父母朋友相處融洽,能夠為自己的目標和追求堅定地一點點努力,了解自己,接受自己,覺得世界格外美好,也有很多想做的事和想去的地方。我抑郁癥的病因應該算是完美主義+家庭因素+自己的自卑負面+同時爭強好勝+安全感缺失,最后在學業壓力非常大,日日夜夜熬夜,感情上又有一些不順利,與父母關系始終不好的情況下爆發了。


一位重度抑郁癥患者的治愈過程:抑郁期間是我最灰暗的時候


  起初只是一入先前的定不定時頹廢,放空,討厭自己,厭惡自己,對生活毫無興趣,到后來演化成了控制不住地流淚不斷,注意力完全無法集中,覺得自己是個沒用的人,生活毫無意義,活得像行尸走肉。最痛苦的是我的爭強好勝,我父親從小教育我的“毅力”“向上”使我強迫自己不可以浪費時間難過,不可以頹廢,不可以停下來,不可以沉淪,使得我的抑郁癥進入了一個“發作”“強行振作”“再次抑郁”“再次振作的”死循環之中。。。。。最終我選擇求助了專業支持(其中我父母那一關就非常曲折,一度我痛苦到了極點,但要感謝我媽和我哥選擇相信我幫助我)。盡管確診了重度抑郁癥,但醫生并沒有讓我吃藥,只是讓我堅持去看心理醫生,告訴我到了18歲之后腦中會發生一些變化,一切都會變好的。(雖然不知道是不是真的,但還是感謝那位醫生,讓我免受藥物的痛苦和副作用)。這一切只是剛開始,我想真正帶我走出抑郁的還是要歸因于我遇見了適合我的心理咨詢師,和朋友家人的支持,還有自己堅持的自我拯救。這些只是途徑,但走出抑郁最重要的還是把自己身上的一些問題一點點地解決。


一位重度抑郁癥患者的治愈過程:抑郁期間是我最灰暗的時候


  首先是把現實問題給解決了。比如我當時有注意力不集中,經常放空啊。我的心理咨詢師就讓我上課時每思想不集中了就把自己的思緒都記下來,然后等空閑的時候再拿出來思考。再比如學業上的問題,老師那里也逼我逼得不是很緊,不給自己太大壓力。接著是每當自己陷入抑郁的時候,要給自己留出難過的時間??梢栽诒咀由先θΞ嫯?,也可以在日記上寫下自己的心緒。我一般在抑郁的時候感覺全身都沒勁,只想難過地趴在床上放空,有時還想哭哭不出來,只是真的什么也不想做,睡也睡不著。然后后來我按照我的心理咨詢師建議的那樣,給自己空出難過的時間,但要計時,僅在這段時間里讓自己充分地難過??梢造o靜地思索一下“這是什么情緒???”“我為什么會難過呢?”“這是一種怎么樣的感覺呢?”“我的身體具體哪個部位又有什么樣的感受呢?”,也可以大哭一通,時間到了就洗把臉起床該干嘛干嘛。我明白怠惰和抑郁都是有慣性的,感覺眼淚仿佛是流不完的,但是你需要給自己一個時間限制,長時間的沉溺有害而無益。有時候我還會去跑步,大汗淋漓一場感覺就會釋懷很多。


  同時還需要遠離那些不健康的人或事。我還是學生,我不酗酒也不抽煙。但我熬夜,熬夜既是我注意力不集中的代價,努力的象征,活著的真實感,也是我靈魂的“自我救贖”。但它確實讓我更難受了,更無法控制自己的情緒,更加抑郁了。所以我決定改掉它,遠離它。后來日子果然一點點明媚了很多。如果說抑郁的日子是陰天,那么抑郁周期中也不乏有些令人振奮的晴天。那些日子里我總會感到精力充沛,快樂到了亢奮的地步,也因為長時間的抑郁,你會格外貪戀這樣的日子。在這些日子里,我會看看心理學類專業的書籍尋求一些答案和幫助,例如阿德勒的《自卑與超越》、《少有人走的路》1,2,3等等.....需要注意的是精力的保留,和自我交流的過程。也可以適當給自己加一些提升的項目和學習內容。正因為專業知識的補充和自我交流的過程,我越來越能夠理解自己,也對自己沒有原先那樣苛刻了。我開始選擇接受自己不是完美的,同時我也漸漸從無力到掌控自己的生活。這真是一個漫長的過程,甚至是沒有任何聲息的,但你要意識到自己每天的一點點進步,你也要正視自己的需求,正視自己的情緒,不要把所有事都攬在自己的身上,沒有理由的怪罪自己。


一位重度抑郁癥患者的治愈過程:抑郁期間是我最灰暗的時候


  過去我從來都沒有意識到了解你自己的重要性,也不知道真正的自己究竟是怎樣的,而是選擇打磨,無視它。但正如我的心理咨詢師所說的那樣:“了解你自己是了解世界的入口?!碑斈懔私饬俗约阂院?,你會了解人性,你會變得寬容,你會開始愛自己,你也會對外界世界有一個自己的把控。當然大部分抑郁患者包括我在內,都自以為非常了解自己:“我就是個廢柴”“我就是個失敗者”。但我想說失敗還是成功,那都不是你自己。你需要了解的是你真正的內核,你的心理需求,你的情緒和感受,你真正想要的是什么,你和別人的互動模式等等等。還需要培養一些愛好,多去嘗試新鮮的事物,對世界抱有一顆好奇心。少思考“人生的意義”這類空而無解的問題,多關注于生活本身以及它帶給你的感受。有一個興趣愛好真是一件非常重要的事,對于我來說,得了抑郁癥之后我才意識到了真么多年我只會學習學到唯一的娛樂活動就是聊天上網這樣的人生是多么的無趣。直到現在痊愈,這段日子我自學了德語,嘗試了好多好多種運動,我喜歡上了閱讀,看電影,烹飪等等等等.....當然更重要的是,我還有好多好多想做的事!最后的就是該干嘛干嘛。好好地生活,日子會過去,生活會變好。這就是時間的力量。


一位重度抑郁癥患者的治愈過程:抑郁期間是我最灰暗的時候


  正如別人所說的,抑郁癥這個東西或許是永遠不會痊愈的,但學會正確地和它相處將是你人生的一大筆財富,也講讓你的人生比得了抑郁癥以前更要光明美好。我也不知道抑郁會在何時又將以何種形式向我襲來,但至少我現在很坦蕩,我會一天天地好好過,一秒秒地好好過。

抑郁癥怎么治療

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