抑郁癥有哪些癥狀,抑郁癥怎么自我調節

  隨著生活和工作的壓力逐漸增大,導致抑郁癥已經成為日常生活中很普遍的一種精神疾病。抑郁癥的有哪些癥狀呢?情緒低落,思維緩慢和思想抑制?;颊呓洺羞^度,絕望悲觀。那抑郁癥怎么自我調節呢?下面我們一起來看看吧。


  抑郁癥有哪些癥狀


  1、外表無異常


  輕度抑郁癥的患者存在“內苦外樂”的癥狀,這類病人在舉止儀表,言談接觸等外表看來無異常表現,如不做滲入的精神檢查和心理測定,忽視精神抑郁的實質,可以給人一種愉快樂觀的假象。


抑郁癥有哪些癥狀,抑郁癥怎么自我調節


  2、社會功能下降


  社會功能下降主要表現為,學習成績突然下降,濡染陷入無能為力的消極被動狀態,無法勝任原本非常熟練的工作,思維能力下降。


  3、睡眠障礙


  出現頑固持久,久難治愈的失眠障礙,有可能入睡困難,也有可能出現噩夢易醒,或早醒,醒后無法入睡等現象,不通過抗抑郁劑治療,不了解抑郁癥本質,無法解除睡眠障礙。


  4、情緒變化


  輕度抑郁癥患者情緒容易出現低落,對外界事物失去興趣,愉快感消失,容易疲勞,或情緒消沉,焦慮,煩躁不安,整日感到憂心忡忡,愁眉苦臉。


抑郁癥有哪些癥狀,抑郁癥怎么自我調節


  5、思維變慢甚至消極


  有的抑郁癥患者會出現思維變慢,自我認知變低,自感生活無趣,記憶力減退,整天無精打采,缺乏興趣和活力。


  抑郁癥怎么自我調節


  1、音樂療法:音樂療法是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂,來緩解或他了解焦慮不安,失眠,等心理癥狀,病人可以根據自己的病情,愛好,欣賞能力,心境等,在心理醫生的參與下,選擇具有鎮靜,催眠, 鎮痛,解壓或興奮作用的“音樂處方”。


  2、鍛煉療法:適當的鍛煉身體,對于克服抑郁也是有幫助的,不用進行高難度的體育鍛煉,簡單的爬爬樓梯,散散步也是鍛煉,這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長,幫助穩定情緒,緩解抑郁,還可以幫助腦內啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強體質。


抑郁癥有哪些癥狀,抑郁癥怎么自我調節


  3、瑜伽療法:瑜伽療法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢,擴展身體的運動范圍,以此放松神經,增進血液循環,對于緩解焦慮,抑郁,煩躁,緊張心理有較好的作用。


  4、溝通療法:與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會隔絕的人,血清里與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高 ,這類人容易患上抑郁,焦慮,高血壓和心臟病,還會影響到免疫功能,要改變這種狀態,不妨多融入周邊的社會,多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學會表達自己的感受,面對朋友的邀約或探望,不要下意識的拒絕,這樣都是很好的治療方式。


  飲食調節法


  1、減少糖分攝入


  人在吃甜食的時候,血糖升高快,情緒增長也很快,但是一兩小時后,情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,為了保持情緒高漲,人會需要更多的糖類食物,從而形成依賴。


抑郁癥有哪些癥狀,抑郁癥怎么自我調節


  2、保證足夠的蛋白質攝入


  蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下,前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質,后者是因為制作天然抗抑郁物質血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進食含豐富蛋白質的食物,如魚類,蛋類,牛肉,豬肉,羊肉,有利于促進大腦活動和精神健康。


  結語:在生活中,可以多做運動,多發展興趣愛好,多與外界交流,多參加娛樂活動。避免導致抑郁癥發作因素,如情緒打擊,工作生活壓力,人際關系。與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法,以上是小編介紹的抑制抑郁癥的方法。

抑郁癥怎么治療

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